ryż z

[...] identycznie na 5 posiłków. Dostałam 3 tabelki z produktami i gramaturą za pomocą których komponowałam posiłki. Zero nabiału, cukru, owoców. Tylko mięso chude, ryby, kasze, ryż, makaron żytni, chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na [...]

1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g [...]

6:30 Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml) 7:00 Platki owsiane 70g orzechy 20g suszone owoce 30g 10:00 4 Kromki pieczywa chrupkiego (niska zawartosc weglow, dosc syte) warzywa mieso 14:00 Wolowinka/piers z kurczaka/filety z rybki 200g Ryz 60g Warzywka 200g Odrbina oliwy 16:00 TRENING 17:20 białko z bananem 18:30 (Po treningowy) [...]

1. Śniadanie: Mleko 900ml 2% (27/42/18) Płatki owsiane 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) Tyle mleka??? daj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) chleb staraj zastepowac ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem/soczewica dodaj [...]

Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]

Czyli jaki cel Poprawa masy, czyli bilans na + i budujesz masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za [...]

[...] / T:0 / Kcal:42 - Banan 180g B:1,8 / WW:42,3 / T:0,5 / Kcal:171 brak bialka,jogurt i banana wywal dodaj mieso,oliwe jakies warzywa 16:30-17:30 - Trening Zaraz po - wafle ryżowe 13g B:0,9 / WW:10,4 / T:0,4 / Kcal:50 a to duzo tych wafli daj wiecej lub jakies owoce 18:00 - Posiłek nr5 (po tren.) - Wątróbka wieprz. smażona 100g B:22 / WW:2,6 / [...]

[...] / WW:1,1 / T:0,1 / Kcal:5 SUMA - B:25,8 / WW:77,3 / T:7,9 / Kcal:477 Procentowy udział składników B:23,2 / WW:69,6 / T:7,1 / 16:30-17:30 - Trening Zaraz po - Wafle ryżowe 20g B:1,4 / WW:16 / T:0,7 / Kcal:77 - Banan 180g B:1,9 / WW:36,4 / T:0,5 / Kcal:162 SUMA - B:3,4 / WW:52,4 / T:1,3 / Kcal:239 18:00 - Posiłek nr5 (po [...]

[...] od kalorii. Tyjemy od hormonów. Jeżeli będziemy jedli rzeczy, które spowodują wyrzut insuliny, to proces palenia fatu przynajmniej spowolni. Chleb (jaki by nie był przaśny, ryż i ziemniaki - aczkolwiek pożywne) nie są dobrymi pomysłami dla kogoś kto zbija wagę. Barti - trzymając się tych zasad straciłem 90 kg tłuszczu. Nie piszę o niczym czego [...]

[...] Jutro i pojutrze to na pewno nie bedzie utrzymana miska, bo odwiedziny i babć i dziadków. Dziś był drugi trening, kroki ponad 11 tys. 1. Jajecznica, bułka, masło 2. Kurczak, ryż, warzywa 3. napój proteinowy, płatki 4. Pizza ryzowo-gryczana, mozarella light, szynka, warzywa + Dwa wafle z jelly sfd, lampka wina białego U mnie raczej nie będzie [...]

[...] i próbuje układać tak, żeby było dobrze. Mam nadzieje, ze z czasem nabiorę wprawy. 8.00 - serek wiejski lekki 150gr + 3 łyżki owsianych + łyżka rodzynek 9-10.30 trening 12 - ryż dziki/biały - pół paczki, 10dag szynki z indyka, pomidor duży 15 - puszka tuńczyka + fasola czerwona 18 - ??? 22 - ser półtłusty 100gr Kto mnie wesprze? :D Pozdro!

[...] płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]

majonezu czesto nie jadam, a po prostu ostatnio dodaje go a to do jajek a to do tego ryzu i kurczaka. a zrobilam to tak, ze dodalam ananasa 3 plastry, kurczaka, majonez i ryz i wyszlo fajnie :) cos ze smakiem :) ma 3 miesiace przydatnosci, wiem , bo kupuje nie daleko mnie u takich Panstwa co to sami miela wiec musze zawsze tam z przenosna mala [...]

[...] 18 1. Pierś z kurczaka 150g 2. Odżywka białkowa 30g 3. mleko 0,5% - 200ml 4. Ryż 100g SIŁOWNIA/INTERWAŁY - 19:00 V posiłek 20 1. Pierś z kurczaka 100g 2. kromka chleba pszennego 3. ryż 100g VI posiłek 22 1. serek wiejski 200g/ twaróg półtłusty 120g 2. oliwa z oliwek 30g 3. brokuły jak teraz? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-01-07 15:08:14

[...] i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g ziarna słonecznika dorzuc warzyw,po co tyle bialka na raz?mozesz dorzucic jakas kasze/makaron 4.17 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek ok.chodz dalbym tu mniej oliwy i dorzuc warzyw 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki [...]

23 kwietnia DT 1. wyciskanie na płaskiej 5x 47kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x 100kg 1x 104 kg rekord :D 2. wyciskanie skos 70 kg x8, x8, x8 3. Pompki na poręczach na klatke 5x 0 5x 2,5 kg 5x 5 kg 5x 7,5 kg 4x 10kg 1. Push Press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu nie wiem jaki cięzar ale zrobiłem 4 serie po 8 [...]

[...] + banan makaron + kurczak /SFD/2017/4/5/1194cfb9eaab4c708b68bebf0bc5e252.jpg ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory /SFD/2017/4/5/a0c20f44a4304c0f9fd27db2dae532cf.jpg ryż + kurczak + cieciorka + pomidory 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/5/4185c932eabd4387a57cce72a50935dc.jpg /SFD/2017/4/5/a9fe36b77aaf458084197b672fb14f18.jpg 10 orbitrek + [...]

08 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/5/8/a0148f019e14402ea58e9ef8e8ba7f84.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + pierś grillowana + pikle + olej kokosowy /SFD/2017/5/8/ba4084f3302b442b85bac2f0504d2012.jpg Ziemniaki + kurczak słodko – kwaśny /SFD/2017/5/8/377e6a4db04e4ec3884d67013430441e.jpg Ryż + [...]

[...] warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 150g oliwa z oliwek 15g + warzywo, np marchewka cała białko:32g, ww:115g, tłuszcze:16g, kcal:738kcal IV posiłek Orzechy ziemne 100g +owoc, np jabłko [...]

[...] Unoszenie ramion do boku 3x 15 2x3kg x15 / 2x3kg x15 / 2x3kg x13 D. plank 5x 30s Poniżej dzisiejsze żarełko, jutrzejszego jeszcze nie ogarnęłam, ale pewnie będzie indyk + ryż, bo trochę mam pustki w lodówce :( no jeszcze mam kostkę fety i jajka, ale mam zakaz nabiału więc feta poczeka... PS. Trening bardzo fajny :-) przynajmniej na trochę [...]